۵ راه برای بهبودی پس از تجربه زایمان سخت

از منظر عاطفی : ۱. وقت خودتان را با افرادی بگذرانید که شما را درک می‌کنند. امروزه در بعضی از کشورها، انجمن‌های عمومی استانداردی برای تازه‌مادران راه‌اندازی شده‌اند که می‌توانند در این زمینه به آنان کمک کنند. درواقع، تازه‌مادرانی که زایمان تروماتیک را تجربه کرده‌اند، ‌باید در فضای ایمنی قرار بگیرند که بتوانند احساسات خودشان را بدون ترس از قضاوت دیگران به زبان بیاورند. ۲. مشاوره پس از زایمان می‌تواند به مادران کمک کند تا اندیشه‌ها و احساسات خودشان را دقیق‌تر و راحت‌تر پردازش کنند. متخصصان می‌گویند که مواجهه با طیف وسیعی از احساسات منفی پس از زایمان کاملا طبیعی است و این حالت‌ها اصلا به این معنا نیستند که شما به‌عنوان مادر مشکل خطرناکی دارید یا این‌که مثلا نسبت به فرزندتان بی‌علاقه هستید. با این ‌حال، اگر با احساسات منفی شدید مانند افسردگی و وحشت غیرعادی مواجه شدید و نتوانستید که این حالت‌ها را کنترل کنید، حتما به پزشک معالج خودتان مراجعه کنید و از او راهنمایی بگیرید.


از منظر بدنی : ۳. زایمان دشوار و تروماتیک می‌تواند مادران را با مشکلات اسکلتی-عضلانی مواجه سازد و حتی آنان را به مشکلاتی مانند جابه‌جایی لگن یا آسیب‌دیدگی لگن مبتلا کند. در این مواقع، مادران باید از فیزیوتراپیست‌هایی که در امور زنان و زایمان تخصص دارند، کمک بگیرند. اگر با این متخصصان آشنایی ندارید، می‌توانید با پزشک معالج‌تان درباره این موضوع صحبت کنید و از او برای معرفی متخصصان کمک بگیرید. از منظر نمادین :۴. جشن گرفتن در این مواقع می‌تواند از جنبه‌های مختلفی مفید باشد. درواقع، اطرافیان مادر باید محیط آرامش‌بخش و جذابی را برای او فراهم کنند و به دنیا آوردن نوزاد را با این جشن به او تبریک بگویند. استفاده از شمع، کیک و موسیقی‌های مخصوص تولد در این جشن و همچنین ماساژ دادن مادر یا کمک کردن به او برای تجربه یک حمام گرم و خوب، همگی می‌توانند حس و حال او را تغییر بدهند. توجه داشته باشید که مادران پس از تجربه زایمان تروماتیک باید نوعی فرآیند عاطفی را سپری کنند، خاطرات گذشته را در این فرآیند به فراموشی بسپارند و خاطرات جدیدی بسازند.


ترومای زایمان و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) :۵. ترومای پس از زایمان می‌تواند تا چند سال ادامه پیدا کند. متخصصان می‌گویند که احتمال دارد بعضی از زنان نتوانند فکر کردن درباره زایمان را متوقف کنند و دائما در ذهن‌شان به گذشته برگردند. همین وضعیت باعث می‌شود که این زنان عمدتا با کابوس‌های شبانه دائمی و نوسانات خلقی شدید مواجه شوند. در این مواقع، ما با اختلال استرس پس از سانحه پس از زایمان (PN PTSD) مواجه هستیم. بنابراین، زنان در این حالت علائم این اختلال را تجربه می‌کنند و باید از پزشکان متخصص برای درمان آنان کمک گرفت. امروزه رفتاردرمانی شناختی متمرکز بر تروما، یکی از شیوه‌های موثری است که به مادران کمک می‌کند تا کنترل خودشان را به‌دست بیاورند. البته بعضی از پزشکان در موارد شدید، مصرف دارو را در کنار این رفتاردرمانی‌ها توصیه می‌کنند.

۵ راه برای بهبودی پس از تجربه زایمان سخت

برچسب ها : سلامتیسم ،
+ تعداد بازدید : 30
نوشته شده توسط saeed.bp در دوشنبه 2 بهمن 1396 و ساعت 14:05

هرگز نباید با آرایش ورزش کنید!

محققان می‌گویند که بسیاری از زنان هنوز هم در حین انجام دادن فعالیت‌های ورزشی و خصوصا در باشگاه‌های ورزشی ترجیح می‌دهند که آرایش داشته باشند. با این ‌حال، چه این آرایش فقط مقدار کمی کانسیلر باشد یا آرایش کامل، در هر حالتی می‌تواند به پوست شما شدیدا آسیب برساند. توجه داشته باشید که ورزش کردن باعث می‌شود که ما عرق کنیم. درواقع، ‌عرق کردن نیز نوعی مکانیسم طبیعی برای خنک‌سازی بدن است و همچنین به دفع انواع ناخالصی‌ها از پوست کمک می‌کند. مساله این است که وقتی ترکیبات آرایشی روی پوست را فراگرفته باشند، این ناخالصی‌ها به ‌درستی و به‌طور کامل از پوست خارج نمی‌شوند.


دکتر پریتی دانیل (مدیر مرکز London Doctors Clinic) در این باره می‌گوید: «قرار گرفتن تعریق و چربی‌های طبیعی پوست در کنار هم می‌تواند به انسداد منافذ پوستی منجر شود و حتی با رشد بیش از حد ذراتی مانند P. Acne همراه باشد که در نهایت باعث شکل‌گیری جوش‌های آزاردهنده می‌شوند. بخش بدتر ماجرا این است که وقتی منافذ تعریق باز می‌شوند، هر نوع ذره‌ای که روی پوست باشد مانند ترکیبات آرایشی و ذرات آلودگی هوا، سریعا این منافذ را مسدود می‌کنند و باعث شکل‌گیری جوش‌های بیشتر می‌گردند».


این پزشک می‌افزاید: «علاوه بر این‌ها،‌ وقتی که پوست به ‌واسطه وجود ترکیبات آرایشی نتواند به ‌درستی تنفس کند، شانس شکل‌گیری راش‌های پوستی و خارش‌های غیرعادی بالاتر می‌رود. توجه داشته باشید که ذرات عرق باید تبخیر شوند، بدن را خنک کنند و ناخالصی‌ها را نیز دفع سازند. با این‌ حال، اگر با کارهایی مانند استفاده از لوازم آرایش در حین ورزش کردن، مانعی در این روند ایجاد کنید، باید منتظر شکل‌گیری جوش‌های ریز و خارش‌دار روی پوست صورت‌تان بمانید».

به همین دلیل، متخصصان توصیه می‌کنند که همه ترکیبات آرایشی را قبل از شروع ورزش کاملا از روی صورت پاک کنید و ترجیحا از محصولات پاک‌کننده بر پایه آب برای این کار کمک بگیرید. در ضمن، بهترین کار پس از پایان ورزش، دوش گرفتن یا شستن صورت است تا ذرات عرق و آلودگی‌های دیگر کاملا از روی صورت پاک شوند.

هرگز نباید با آرایش ورزش کنید!

برچسب ها : سلامتیسم ،
+ تعداد بازدید : 28
نوشته شده توسط saeed.bp در دوشنبه 2 بهمن 1396 و ساعت 14:05

۴ ترفند طبیعی برای رفع بوی بد واژن

بوی بد واژن عارضه متداولی است که بیشتر خانم‌ها در طول زندگی‌شان به آن مبتلا می‌شوند. اگرچه دلایل متفاوتی در ایجاد این عارضه ناخوشایند نقش دارند اما شایع‌ترین آن‌ها عفونت، بیماری‌های مقاربتی، رشد باکتری‌ و عدم رعایت بهداشت است. معمولا بوی بد واژن همراه با قرمزی و احساس خارش در این ناحیه از بدن است و در بعضی از اوقات این عوارض می‌توانند باعث ایجاد ناراحتی، معذب بودن، خجالت فرد و حتی کاهش اعتماد به نفس فرد شوند. در ادامه مطلب امروز با چند ترفند طبیعی و سریع آشنا می‌شوید که رعایت هر یک از آن‌ها می‌تواند به صورت موثر در رفع این معضل ناراحت کننده کمک مفیدی باشد.


۱- ماست : استفاده از اولین درمان خانگی امروز یعنی ماست می‌تواند یک شب مشکل شما را حل کند و بوی بد و آزار دهنده را کاملا از بین ببرد. در حقیقت ماست حاوی ترکیبات خاصی مثل لاکتوباسیلوس است که می‌تواند عوامل موثر در ایجاد بوی بد را مورد هدف قرار داده و به کلی از بین ببرد. ماست میزان pH واژن را در حد نرمال تنظیم کرده و این موضوع دقیقا همان مورد مهمی است که در از بین بردن بوی بد نقش مفیدی دارد. کافی است یک عدد تامپون (پنبه قاعدگی) را در ماست خالص فرو برده و مانند پد از آن استفاده کنید، بگذارید ۲ تا ۳ ساعت بماند و بعد تامپون را بردارید و خودتان را با آب‌ولرم کاملا بشویید.


۲- سرکه سیب : خاصیت آنتی‌باکتریالی و ضدعفونی‌کننده سرکه سیب آن را به یک پاک‌کننده بی‌بدیل تبدیل کرده است. در حقیقت شستشوی واژن با استفاده از سرکه به ویژه سرکه سیب یکی از ساده‌ترین درمان‌هایی است که حتی مادربزرگ‌ها و مادران ما در نسل‌های گذشته از آن استفاده می‌کرده‌اند. این سرکه با مبارزه علیه باکتری‌های موجود در واژن محیط آن را کاملا سم‌زدایی کرده و بوی بد را رفع می‌کند. علاوه بر این، سرکه سیب با حفظ میزان اسید لازم در واژن، میزان و کیفیت فلور واژن ( سد دفاعی طبیعی در برابر عفونت‌های ادراری تناسلی) را تنظیم و حفظ می‌کند. در این روش درمانی کافی است روزانه یک لیوان حاوی مخلوط آب و ۱ یا ۲ قاشق غذا‌خوری سرکه سیب بنوشید و یا به عنوان جایگزین ۲ فنجان سرکه سیب را با آب‌ گرم در ظرف مناسبی مثل لگن مخلوط کنید و ۲۰ دقیقه در آن بنشینید و بعد به شیوه معمول خود را آبکشی کنید. سعی کنید از این شیوه درمانی چند‌بار در هفته استفاده کنید تا نتیجه دلخواه‌تان حاصل شود.


۳- زاج‌سفید : زاج یک نوع سولفات آلومینیم است که در تصویه آب و سایر مصارف بهداشتی مورد استفاده قرار می‌گیرد. استفاده از این ماده در از بین‌بردن بوی بد بدن نقش موثری خواهد داشت. در حقیقت، زاج یک ماده طبیعی است که آقایان به طور سنتی از آن برای اصلاح صورت و جلوگیری از جراحت‌های ناشی از تیغ استفاده می‌کرده‌اند. زاج به راحتی در آب حل شده و با تاثیر مستقیمی که بر روی عرق و باکتری‌ها می‌گذارد مانع از بوی بد بدن به ویژه واژن خواهد شد. در این شیوه درمان کافی است تا یک‌چهارم قاشق چای‌خوری زاج را با یک لیوان آب مخلوط کنید و دوبار در روز آن را مانند یک محلول شستشو دهنده به واژن خود بزنید.


۴- جوش‌شیرین : در حقیقت بعضی از بیماری‌های زنانه مثل آندو‌متریوز می‌توانند دلیل اصلی ایجاد بوی ناخوشایند واژن باشند. اگر شما هم می‌خواهید یک‌بار برای همیشه این مشکل را حل کنید و احساس راحتی داشته باشید باید میزان pH این قسمت از بدن‌تان را در حد لازم و کافی نگه دارید و خوش‌بختانه جوش‌شیرین یکی از موثرترین و قابل اعتمادترین شیوه‌های درمانی در این زمینه خواهد بود. کافی است تا نصف فنجان جوش‌شیرین را در ظرف مناسبی مثل لگن یا وان حمام با مقداری آب مخلوط کنید و برای مدت زمان ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در آن بنشینید. بعد از گذشت مدت زمان لازم خود را با استفاده از یک حوله تمیز، کاملا خشک کنید.

۴ ترفند طبیعی برای رفع بوی بد واژن

برچسب ها : سلامتیسم ،
+ تعداد بازدید : 30
نوشته شده توسط saeed.bp در دوشنبه 2 بهمن 1396 و ساعت 14:04

۲ تمرین ورزشی برای پیشگیری از گردن‌درد

گردن درد دارید و نمی‌دانید چگونه این درد را تسکین دهید؟ شما می‌توانید با تقویت عضلات گردن از حالات نامناسب و کشش‌های عضلانی که باعث درد می‌شوند جلوگیری کنید. در اینجا دو نمونه از ورزش‌های مناسب برای آنکه احساس بهتری داشته باشید به شما آموزش خواهیم داد.مزایای تقویت عضلات گردن:شاید شما فکر کنید که تمرینات بدنسازی فقط مخصوص ورزشکاران است در حالی که تقویت عضلات گردن یا سایر نقاط بدن به‌طور روزانه، مزایای بسیاری برایتان دارد، مخصوصا اگر شما بیشتر اوقات بی‌حرکت هستید یا در اداره و پشت میز کار می‌کنید. گردن یکی از ضعیف‌ترین و شکننده‌ترین قسمت‌های بدن است، بنابراین تقویت آن علاوه بر جنبه زیبایی شناختی، باعث استحکام عضلات حمایت‌کننده گردن و در نتیجه جلوگیری از حالت‌های نامناسب بدنی و التهابات در پایان روز می‌شود. به این ترتیب در طولانی مدت از دردهای مزمن و حتی صدمات جلوگیری خواهد شد.


تمرین‌های حرکتی مفید برای تقویت عضلات گردن و جلوگیری از گردن درد.تمرین اول : دستان خود را روی هم پشت سر خود بگذارید و آرنج‌ها را از دو طرف بکشید؛ با کمک دست‌ها، سر را به جلو هل بدهید، در همین حال، به کمک عضلات گردن در مقابل جلو آمدن سر مقاومت کنید و سعی کنید سر را به سمت عقب ببرید. چند ثانیه در این حالت فشار باقی بمانید و سپس رها کنید. این تمرین را سه بار در روز و هر بار ۲۰ مرتبه تکرار نمایید. تمرین دوم :برعکس تمرین اول است. به این ترتیب که دستان خود را روی هم بر روی پیشانی قرار داده و سر را به سمت عقب هل بدهید، همزمان به کمک عضلات گردن، در مقابل عقب رفتن سر مقاومت کرده و سر را به جلو هل بدهید.

۲ تمرین ورزشی برای پیشگیری از گردن‌درد

برچسب ها : سلامتیسم ،
+ تعداد بازدید : 29
نوشته شده توسط saeed.bp در دوشنبه 2 بهمن 1396 و ساعت 14:04

۴ درمان خانگی برای رفع چین و چروک اطراف دهان

وجود چین و چروک‌ها یکی از مشکلات یا معضلاتی است که بسیاری از افراد به ویژه خانم‌ها را نگران کرده و آن‌ها را مجبور می‌کند تا شیوه‌های درمانی متفاوتی را برای حل این مشکل پیدا و امتحان کنند. رویارویی با این مسئله برای همه افراد مسئله آسانی نیست چون یکی از نشانه‌های بارز بالا رفتن سن و سال و پیری همین چروک‌های ریز و درشت روی صورت هستند. بیشتر متخصصین زیبایی باور دارند با اینکه نمی‌توانیم این خطوط را به طور کامل از بین ‌ببریم اما می‌توانیم با انجام راه‌حل‌هایی مفید در صدد کم‌رنگ‌تر کردن و کم‌تر جلوه دادن آن‌ها باشیم. در ادامه این مطلب با چند درمان خانگی برای چین‌ و چروک‌های اطراف دهان آشنا خواهید شد.


۱- آلوئه‌ورا : یکی از موثرترین‌ درمان‌های خانگی برای رفع چین و چروک‌های اطراف دهان، استفاده از ژل آلوئه‌ورا است. در حقیقت، استفاده از ژل آلوئه‌ورا برای کاهش شکل ظاهری این خطوط بسیار موثر است. این ژل با مرطوب کردن پوست آن‌هم به شکل طبیعی و عمیق مانع از ایجاد چین و چروک اطراف دهان خواهد شد.نحوه مصرف:

- یک برگ گیاه آلوئه‌ورا تازه را بکنید و با کمی فشار دادن آن مایع ژل مانند داخل آن را خارج کنید (می‌توانید از داروخانه‌ها ژل آماده آلوئه‌ورا هم تهیه و استفاده کنید).

- ژل را روی نواحی مورد نظر که دچار چین و چروک شده‌اند بمالید.- صبر کنید تا ژل کاملا جذب پوست‌تان شود.- ۳۰ دقیقه بعد صورت‌ خود را با آب‌ بشویید.


۲- روغن زیتون : روغن زیتون به دلیل ویژگی‌های خاص خود در حفظ سلامت و مراقبت از پوست بسیار شناخته شده است و مطمئنا استفاده از آن یکی از بهترین شیوه‌های درمانی برای جلوگیری از بیشتر شدن چین‌ و چروک‌های اطراف دهان است. این روغن سرشار از ویتامین E و سایر مواد ضروری است که پوست شما برای حفظ سلامت خود نیازمند دریافت مقدار کافی از آن‌ها است.نحوه مصرف:- شب‌ها قبل از خواب مقداری روغن زیتون را به پوست ناحیه اطراف دهان بمالید.- صبح روز بعد، اول با آب‌گرم صورت‌تان را بشویید و بعد به صورت خود آب خنک و تازه بپاشید.


۳- سفیده‌ تخم‌مرغ و روغن نارگیل : سفیده تخم‌مرغ و روغن نارگیل هر یک به طور جداگانه هم در بسیاری از محصولات آرایشی و بهداشتی مورد استفاده قرار می‌گیرند. اما ترکیب این دو ماده طبیعی می‌تواند خاصیت جادویی برای پوست‌تان به ویژه برطرف کردن چین و چروک‌های اطراف دهان داشته باشد. علاوه بر این، سفیده تخم‌مرغ موجب سفت‌تر شدن پوست هم می‌شود و هم‌زمان روغن نارگیل با مرطوب کردن عمیق پوست از ایجاد خشکی و خطوط در اطراف ناحیه دهان پیشگیری می‌کند.نحوه مصرف:- یک قاشق غذا‌‌خوری سفیده تخم‌مرغ را با یک قاشق چای‌خوری روغن نارگیل مخلوط کنید تا خمیر شوند.- ماسک را اطراف دهان‌تان بمالید و بگذارید برای مدت زمان ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بماند.- بعد از گذشت زمان لازم آن را با آب تازه بشویید و با یک حوله تمیز صورت‌تان را کاملا خشک کنید.


۴- آب‌لیمو و عسل : احتمالا تا به حال خودتان هم راجع به خواص ترکیب آب‌لیمو و عسل برای زیبایی پوست و گلو درد شنیده‌اید. در حقیقت، هر دو این مواد طبیعی حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی لازم برای تقویت و بهبود سلامت پوست هستند. در حالی که آب‌لیمو به دلیل وجود ویتامین C از ایجاد آسیب‌های پوستی ناشی از رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کند هم‌زمان عسل هم با تقویت جریان خون و مرطوب کردن عمیق پوست از ایجاد خطوط روی صورت پیشگیری می‌کند. در نتیجه استفاده از ماسکی که حاوی هر دو این ترکیب‌ها باشد می‌تواند اثربخشی بسیار مفید و موثری به همراه داشته باشد.نحوه مصرف:- یک قاشق غذا‌خوری آب‌لیمو را همراه با یک قاشق‌ چای‌خوری عسل و یک قاشق غذا‌خوری آب‌گرم مخلوط کنید.- ترکیب را خوب هم زده و اطراف دهان‌تان بمالید.- ۱۵ دقیقه صبر کنید و بعد ماسک را با آب بشویید.

۴ درمان خانگی برای رفع چین و چروک اطراف دهان

برچسب ها : سلامتیسم ،
+ تعداد بازدید : 30
نوشته شده توسط saeed.bp در دوشنبه 2 بهمن 1396 و ساعت 14:04

بهترین خوراکی‌ها برای حفظ سلامت روده‌ها

گلوتامین، نوعی اسید آمینه است که هم به هضم مواد غذایی کمک می‌رساند و هم پوشش درونی روده را در وضعیت عادی خودش قرار می‌دهد. محققان می‌گویند که دریافت یک تا ۲ گرم گلوتامین در طول روز و به‌طور منظم می‌تواند از این منظر برای شما مفید باشد. بعضی از آنان نیز توصیه می‌کنند که این مقدار از گلوتامین در ساعات اولیه صبح به بدن برسد. پروبیوتیک‌ها : اگر می‌خواهید از فواید پروبیوتیک‌ها در راستای بازسازی پوشش روده کمک بگیرید، باید مکمل پروبیوتیکی انتخاب کنید که حداقل حاوی ۵۰ میلیون CFU باشد. در حالی که هنوز هم بحث‌های وسیعی درباره پروبیوتیک‌ها در جریان است، اما بسیاری از محققان تاکید می‌کنند که پروبیوتیک‌ها در تنظیم قوای گوارشی و سالم‌سازی میکروبیوم روده مفید هستند. اگر می‌خواهید که تنوع باکتریایی مطلوبی را در سطح روده‌های خودتان به ‌وجود بیاورید، باید هر صبح از پروبیوتیک‌های مرغوب و باکیفیت همراه با صبحانه استفاده کنید و هر ۶ هفته نیز مکمل پروبیوتیک‌ خودتان را تغییر بدهید.


آب‌قلم : آب‌قلم، یکی از عصاره‌های حیوانی فوق‌العاده مغذی برای روده‌ها است که قدمت استفاده از آن به هزاران سال پیش می‌رسد. امروزه این عصاره غذایی، اهمیت خاصی پیدا کرده است و به ما نشان می‌دهد که انسان‌های عصر باستان در مصرف آن اشتباه نمی‌کرده‌اند. شما می‌توانید آب‌قلم را از فروشگاه‌های معتبر خریداری کنید یا خودتان در خانه برای تهیه این عصاره غذایی اقدام کنید. برای تهیه آب‌قلم باید مقدار زیادی از قلم گوساله را درون آب جوش بریزید و بگذارید تا آرام‌آرام بجوشد. این روند، ترکیبات مهمی مانند کولاژن و گلیسین را وارد آب می‌کند که هر دو برای التیام روده‌ها و کاهش التهاب در دستگاه گوارش فوق‌العاده مهم هستند.

شما می‌توانید آب‌قلم را در فریزر نگهداری کنید و در موقعیت‌های مختلف از آن استفاده کنید. در ضمن، آب‌قلم واقعا عصاره غذایی همه‌کاره‌ای است و می‌تواند برای تهیه انواع غذاها و سوپ‌ها مورد استفاده قرار بگیرد.


آنزیم‌های گوارشی : این مکمل‌ها اساسا طوری فعالیت می‌کنند که مواد غذایی به ذرات کوچک‌تری تجزیه شوند و روند پردازش آن‌ها در دستگاه گوارش راحت‌تر شود. وقتی که این اتفاق افتاد،‌ مواد مغذی موجود در همه مواد غذایی به‌صورت کامل جذب می‌شوند، بدون این‌که مشکلی برای دستگاه گوارش ایجاد کنند. به همین دلیل، متخصصان توصیه می‌کنند که همراه با وعده‌های غذایی سنگین، از یک یا دو کپسول آنزیم‌های گوارشی استفاده کنید. آنزیم‌های گوارشی زیر می‌توانند برای شما مفید باشند: - آمیلاز: برای تجزیه نشاسته‌ها - لیپاز: برای تجزیه چربی‌ها - پروتئاز: برای تجزیه پروتئین‌ها .. آب آلوئه‌ورا : آلوئه‌ورا، یکی از غنی‌ترین نوشیدنی‌های طبیعی است که به بازسازی پوشش روده کمک می‌کند. شما می‌توانید روزانه ۳۰ تا ۶۰ میلی‌لیتر از آب آلوئه‌ورا را با این هدف مصرف کنید. روغن نارگیل : شما می‌توانید از این ترکیب غذایی که با کمک روغن نارگیل تهیه می‌شود، برای ترمیم پوشش روده کمک بگیرید: یک فنجان ماست ساده و بدون لاکتاز و حاوی پروبیوتیک،‌ ۲ قاشق چای‌خوری از روغن نارگیل، ‌یک قاشق غذاخوری پودر شکلات و یک عدد موز خردشده. این خوراک ساده و مغذی که برای صبحانه مناسب است، هم به پوشش روده کمک می‌کند و هم پروبیوتیک‌های طبیعی را به بدن می‌رساند.

بهترین خوراکی‌ها برای حفظ سلامت روده‌ها

برچسب ها : سلامتیسم ،
+ تعداد بازدید : 29
نوشته شده توسط saeed.bp در دوشنبه 2 بهمن 1396 و ساعت 14:03

نقش رژیم MIND در پیشگیری از دیابت و بیماری‌های قلبی

می‌توان پاسخی مثبت به این پرسش داد، زیرا هر دو رژیمی که رژیم MIND براساس آن‌ها طراحی شده است، خطر ابتلا به بیماری فشار خون بالا و همچنین مواجهه با حمله‌های قلبی و سکته‌های مغزی را کاهش می‌دهند. مطالعات بسیار دقیقی در این زمینه نشان می‌دهند که رژیم DASH (یکی از دو رژیم بنیادی در رژیم MIND) می‌تواند فشار خون را پایین بیاورد، در حالی که اگر فشار خون بالا‌تر از میزان عادی باشد، می‌تواند شانس ابتلا به بیماری‌های قلبی، نارسایی قلبی و خطر مواجهه با سکته مغزی را افزایش بدهد. از طرف دیگر، رژیم مدیترانه‌ای هم با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مرتبط است و این توانایی را دارد که فشار خون و سطح کلسترول بد خون یا LDL را کاهش بدهد.


آیا رژیم MIND می‌تواند از ابتلا به بیماری دیابت جلوگیری کند یا نقشی در کنترل آن داشته باشد؟ مطالعات ویژه درباره رژیم MIND تا کنون با تمرکز بر سلامت مغز پیش رفته‌اند، اما باز هم دو رژیم بنیادینی که در طراحی این رژیم نقش داشته‌اند، می‌توانند اثرات پیشگیرانه‌ای هم در مقابل بیماری دیابت ارائه کنند. این اثرات، در صورت تایید شدن با شواهد علمی بیشتر، به فواید رژیم MIND اضافه خواهند شد. در ضمن، الگوهای رژیم MIND مانند دو رژیم مدیترانه‌ای و DASH، با توصیه‌های انجمن دیابت آمریکا سازگاری دارند. پیشگیری: یکی از مطالعات منتشرشده در مجله Diabetologia نشان می‌دهد افرادی که رژیم مدیترانه‌ای را با جدیت کامل پیگیری می‌کنند، نسبت به افرادی که پیروی حداقلی از این رژیم دارند، شانس ابتلا به بیماری دیابت را حدود ۱۲ درصد بیشتر کاهش می‌دهند.


یکی از مطالعات دیگر که در Annals of Internal Medicine به انتشار رسیده است، نشان می‌دهد که پیروی از رژیم غذایی کم‌چرب و غیرمدیترانه‌ای، شانس ابتلا به بیماری دیابت را در سالمندان بیشتر می‌کند. این در حالی است که پیروی از رژیم مدیترانه‌ای، خصوصا با استفاده از روغن زیتون فرابکر، شانس ابتلا به بیماری دیابت را به حداقل می‌رساند. متخصصان می‌گویند که روغن زیتون و مغزهای خام نیز در رژیم MIND از اهمیت بالایی برخوردار هستند و برای مغز مفید محسوب می‌شوند و از این‌رو فواید پیشگیرانه‌ای نیز در مقابل ابتلا به بیماری دیابت دارند. کنترل: از آن‌جایی که رژیم MIND، خوراکی‌هایی مانند شیرینی‌ها و محصولات مشابه آن‌ها را در گروه غذایی ناسالم دسته‌بندی می‌کند، پس می‌تواند به حفظ قند خون در سطح مطلوب کمک برساند. به‌علاوه، رژیم MIND مانند رژیم‌های مدیترانه‌ای و DASH شامل وعده‌های غذایی سنگین یا فست‌فودی نمی‌شود و درنتیجه باز هم می‌تواند به پایدار نگه داشتن سطح قند خون کمک کند.



چه محدودیت‌ها و اولویت‌هایی در رژیم MIND وجود دارند؟ - بیشتر افراد می‌توانند رژیم MIND را متناسب با نیازهای‌شان شخصی‌سازی کنند. آنان برای این کار، ‌ابتدا باید اولویت‌های خودشان را با کمک متخصص تغذیه مشخص کنند. - بعضی از افراد مکررا می‌پرسند که آیا استفاده از مکمل‌ها در رژیم MIND ضرورتی دارد؟ پاسخ دکتر موریس (طراحی رژیم MIND) به این پرسش کاملا منفی است. او می‌گوید: «رژیم MIND، رژیمی کاملا مبتنی بر مواد غذایی است». - در حالی که در رژیم MIND، اشاره‌ای به نمک نشده است، اما در این رژیم باید از دستورالعمل‌های رژیم DASH پیروی کنید و میزان سدیم مصرفی روزانه را زیر ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز نگه دارید. - افراد گیاه‌خوار نیز می‌توانند از رژیم MIND پیروی کنند. با این‌ حال، آنان باید مواد مغذی مورد نیاز خود را با کمک شیوه‌های مختلف به بدن‌شان برسانند. البته برای این کار لازم است که آنان با متخصص تغذیه مشورت کنند.

نقش رژیم MIND در پیشگیری از دیابت و بیماری‌های قلبی

برچسب ها : سلامتیسم ،
+ تعداد بازدید : 31
نوشته شده توسط saeed.bp در دوشنبه 2 بهمن 1396 و ساعت 14:03

طرز تهیه مرغ با سس خامه‌ای لیمو و پنیر پارمسان

در دستور آشپزی امروز با استفاده از یک سس لیموی بسیار خوش‌مزه و لذیذ، شیوه پخت متداول مرغ پارمسان را متفاوت کرده و تنها با استفاده از چند ترکیب ساده و کمی هم خلاقیت آن را جایگزین سبک کلاسیک این غذا می‌کنیم. برای بیشتر لذت بردن هم، می‌توانید این غذای وسوسه‌انگیز را همراه با پاستای سبوسدار (قهوه‌ای) یا برنج قهوه‌ای سرو کنید. مصرف این غذا به دلیل کم‌کربوهیدرات بودن وعده سالم و مناسبی برای سالمندان محسوب می‌شود و مصرف آن باعث افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن‌ هم می‌شود.مواد لازم برای ۴ نفر: آرد چند منظوره یک‌سوم فنجان،تخم‌مرغ ۲ عدد بزرگ،پودر سوخاری سه‌چهارم فنجان،پنیر پارمسان رنده شده نصف‌فنجان،ادویه سالاد ۱ قاشق‌ چای‌خوری،پودر سیر ۱ قاشق‌ چای‌خوری،سینه مرغ بدون استخوان ۴ تکه (هر تکه حدود ۱۱۵ گرم) ،روغن زیتون فرابکر ۳ قاشق غذا‌خوری،سیر (ریز خرد شده) ۲ حبه،عصاره مرغ کم سدیم ۱ فنجان،آب‌لیمو یک‌چهارم فنجان،نمک یک‌چهارم قاشق چای‌خوری،خامه نصف‌فنجان ،جعفری تازه (خرد شده) یک‌چهارم فنجان


طرز تهیه : برای تهیه این غذا ابتدا فر را با حرارت ۲۰۰ درجه سانتیگراد گرم کنید. آرد را در ظرف کم‌عمقی بریزید و در ظرفی دیگر تخم‌مرغ‌ها را بشکنید. سپس در یک ظرف کم‌عمق دیگر آرد سوخاری، یک‌چهارم فنجان پارمسان، ادویه سالاد و پودر سیر را با هم مخلوط کنید. هربار یک تکه‌ مرغ را به ترتیب اول در ظرف حاوی آرد چند منظوره بزنید و با کمی تکان دادن آن اضافه آرد را بگیرید سپس سینه مرغ را در ظرف حاوی تخم‌مرغ زده و بعد به آرد سوخاری آغشته کنید. به خاطر داشته باشید، یک قاشق غذا‌خوری آرد را در یک کاسه کوچک جداگانه نگه دارید (بعدا استفاده خواهد شد) و مابقی آرد، تخم‌مرغ و آرد سوخاری را دور بریزید. حالا یک ماهیتابه بزرگ را روی شعله نسبتا زیاد قرار دهید و ۱ قاشق غذا‌خوری روغن در آن بریزید تا داغ شود. به محض اینکه روغن داغ شد ۲ تکه مرغ را در ماهیتابه قرار دهید تا سرخ و پخته شوند. بگذارید هر طرف تکه مرغ‌ها ۱ یا ۲ دقیقه سرخ شود تا طلایی رنگ شوند. مرغ‌های سرخ شده را روی کاغذ روغنی مخصوص پخت قرار دهید و شعله را کم کنید و مجددا ۱ قاشق روغن در تابه بریزید و ۲ تکه مرغ باقی مانده را هم سرخ کنید و به شیوه قبلی روی کاغذ روغنی مخصوص پخت قرار دهید. حالا سینی مرغ‌ها را در فر بگذارید تا کاملا پخته شوند به طور میانگین ۱۰ دقیقه زمان کافی خواهد بود. در همین حین، تابه را شسته و مجددا یک قاشق غذا‌خوری روغن در آن بریزید و شعله را زیاد کنید تا روغن داغ شود.


سیر را اضافه کنید و هم بزنید تا عطر و بوی آن بلند شود تقریبا ۳۰ ثانیه زمان کافی است. سپس عصاره مرغ، آب‌لیمو و نمک هم را اضافه کنید و بگذارید بجوشد. خامه را اضافه کنید و ۱ قاشق آردی که از قبل نگه داشته بودید را با آن مخلوط کنید. هر از گاهی سس را هم بزنید تا حجم آن کمی کم شده و به میزانی غلیظ شود که روی سطح پشتی قاشق بماند و نریزد. بعد از ۸ تا ۱۰ دقیقه تابه را از روی شعله بردارید. مرغ‌ها را در یک بشقاب بزرگ بچینید و سس را کم‌کم روی همه سطح مرغ‌ها بریزید. روی سس را با ما‌بقی پنیر پارمسان و جعفری‌های تازه تزئین کنید و از طعم بی‌نظیر این غذا لذت ببرید. ارزش تغذیه‌ای:هر وعده از این غذا حاوی ۳۷۸ کیلوکالری انرژی،۲۱ گرم چربی (۶ گرم چربی اشباع)،۱ گرم فیبر،۱۵ گرم کربوهیدرات،۳۱ گرم پروتئین،۳۰ میکروگرم فولات ، ۱۳۰ میلی‌گرم کلسترول، ۲ گرم قند، صفر گرم شکر افزودنی، ۶۰۴ واحد بین‌المللی ویتامین A، ۲۲ میلی‌گرم ویتامین C، ۱۴۶ میلی‌گرم کلسیم، ۲ میلی‌گرم آهن۴۶۶ میلی‌گرم سدیم و ۳۸۷ میلی‌گرم پتاسیم است.

طرز تهیه مرغ با سس خامه‌ای لیمو و پنیر پارمسان

برچسب ها : سلامتیسم ،
+ تعداد بازدید : 27
نوشته شده توسط saeed.bp در يکشنبه 1 بهمن 1396 و ساعت 12:37

خوابِ خوب باعث درمان دردهای مزمن می‌شود!

برای بسیاری از مردم، تحمل درد‌های مزمن عادی شده است. اگر شما هم درد مزمنی دارید، می‌دانید که می‌تواند بر تمام جنبه‌های زندگی‌تان تأثیر بگذارد و راندمان فعالیت‌های روزمره‌تان را پایین بیاورد. بسیاری از افراد مبتلا به درد مزمن از بی‌خوابی رنج می‌برند و مسلما بین این دو مشکل پیوندی وجود دارد. کمبود خواب می‌تواند مشکلات جدیدی برای فرد مبتلا به درد مزمن ایجاد کند، مثل: بی‌قراری، خستگی بیش از حد و عدم تمرکز.درد مزمن و بی‌خوابی اغلب به یک چرخه وحشتناک تبدیل می‌شود، که در آن یکی به دیگری دامن می‌زند. متخصصین مدت‌هاست که متوجه شده‌اند محل متوقف کردن این چرخه، خواب است. خواب یک روش طبیعی برای انرژی دادن به ذهن و بدن است و خواب و فعالیت منظم باعث کاهش سطوح درد و احساس نشاط و توانایی شما می‌شود.


نکاتی درباره کم کردن بی‌خوابی: تکنیک‌های متعدد و مناسب می‌توانند به بهبود خواب شما کمک کنند، از جمله پیدا کردن موقعیت‌های جدید برای خواب. ممکن است این مساله را باور نکنید، اما شما می‌توانید با عادت کردن به مکان خواب خود، باعث ایجاد دردهای مزمن در بدن‌تان بشوید. تنها مشکل تغییر مکان خواب این است که بدن شما به‌طور طبیعی ممکن است موقعیتی را که به آن عادت کرده‌اید پیش فرض خود قرار داده باشد. به‌عنوان راه‌حلی برای بر هم زدن این الگوی ذهنی، می‌توانید هر شب پیش از رفتن به بسترخود در جاهای مختلف دیگر هم قدری دراز بکشید.علاوه بر این لازم است نوشیدن مواد کافئین‌دار را از برنامه غذایی قبل از خواب‌تان حذف کنید، و برای شام شب یک رژیم سبک داشته باشید تا بتوانید راحت بخوابید. به جای آنکه با درد و رنج بی‌خوابی کنار بیایید، می‌توانید از یک مجله خواب استفاده کنید که به شما کمک می‌کند تا مشکلات خواب خود را بهتر شناسایی کنید. سوال‌های زیر به شما کمک می‌کند تا بفهمید چه چیزی شما را بیدار نگه می‌دارد تا بتوانید برنامه خواب خود را کنترل کنید.


آیا شما نیاز به یافتن راه‌های بهتر برای مدیریت درد خود دارید؟ آیا عوامل محیطی مانند صداها، نور محیط و سایر مزاحمت‌ها باعث بیدار ماندن شما می‌شوند؟ آیا اختلال خواب مانند آپنه انسدادی (تنفس منقطع) خواب دارید که می‌تواند درمان شود و کنترل شود؟ آیا استرس و اضطراب عامل بی‌خوابی شماست؟هنگامی‌که عوامل مهم بی‌خوابی خود را شناسایی کردید، می‌توانید در شیوه زندگی و ریتم خواب خود تغییرات لازم را انجام دهید. خواب بهتر می‌تواند به شما انرژی بیشتری بدهد تا فعالیت جسمی ‌بیشتر و بهتری داشته باشد. حالا دیگر شما خوب می‌دانید که فعالیت بدنی بسیار مهم است چون به کاهش درد مزمن کمک می‌کند.خواب همه درمان نیست، اما الگوهای منظم خواب می‌تواند به یک سیستم ایمنی قوی‌تر، بدن سالم‌تر و کسب چشم‌انداز مثبت‌تر در زندگی کمک کند. خواب مناسب نیز به نوبه خود، به کاهش شدت درد مزمن کمک می‌کند و این امر باعث می‌شود که هرچه بهتر و عمیق‌تر بخوابید.

خوابِ خوب باعث درمان دردهای مزمن می‌شود!

برچسب ها : سلامتیسم ،
+ تعداد بازدید : 28
نوشته شده توسط saeed.bp در يکشنبه 1 بهمن 1396 و ساعت 12:36

تست تناسب اندام برای بزرگسالان

تناسب اندام یعنی برخورداری از چهار توانایی جسمی: استقامت، قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری که مانع از بیش از ۴۰ بیماری مزمن از جمله دیابت، بیماری قلبی، چاقی، فشار خون بالا و حتی سرطان می‌شود. از این رو، در ادامه شما را با چند تست تناسب اندام که مربوط به بزرگسالان است، آشنا می‌کنیم: تست گام برداشتن : برای انجام این آزمون، شما نیاز به برداشتن گامی ۳۰ سانتی‌متری و کسی دارید که برای‌تان زمان را حساب کند. اول پای راست خود و سپس پای چپ‎تان خود را روی بلوک بگذارید و رو به جلو بایستید. موقع پایین رفتن اول از پای راست و سپس از پای چپ استفاده کنید. این روند را با سرعت ثابت به مدت ۳ دقیقه تکرار کنید. یک دقیقه استراحت کنید سپس، نبض خود را برای شش ثانیه بگیرید و آن را در ۱۰ ضرب کنید. نتیجه، ضربان قلب شما را در یک دقیقه نشان می‌دهد.بهبود استقامت: ورزش منظم هوازی انجام دهید: پیاده‌روی سریع، شنا، دویدن، دوچرخه‌سواری، صعود به پله‌ها یا تپه‌ها و یا بازی‎های پرتحرک مانند تنیس و بسکتبال


تست تعادل : تست تعادل یک پا: کفش‌ها و جوراب‌های خود را درآورید و روی سطحی سخت بایستید. از کسی بخواهید که زمان را برای‎تان حساب کند. چشمان‎تان را ببندید و یک پا را در حدود ۱۵ سانت از زمین بلند کنید. زانوی خود را خم کنید و پای خود را در برابر پایی که رویش ایستاده‌اید قرار دهید (اگر راست دست هستید، پای چپ خود را بالا ببرید و برعکس). ببینید چه مدت می‌توانید در این موقعیت باقی بمانید.این تست را سه بار تکرار و میانگین زمان خود را حساب کنید. بهبود تعادل: تمرین ایستادن روی یک پا، راه رفتن به ‎شکلی که پاشنه‎ یک پا جلوی انگشتان پای دیگر قرار بگیرد، و یوگا. تست انعطاف‌پذیری ; با کشش پاها شروع کنید: روی پشت خود دراز بکشید و پای راست‎تان را به سمت سینه خود بکشید (۱۰تا ۳۰ ثانیه ). شما می‌توانید از ران خود کمک بگیرید و پای‎تان را به سینه خود نزدیک‌تر کنید. این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. سپس تنه خود را بچرخانید: بنشینید و پاهای خود را در مقابل خود بکشید؛ پای چپ خود را از زانو خم کنید، طوری که پای‌تان کنار ران پای دیگر قرار بگیرد و سپس دستان خود را در راستای پای کشیده شده خود بکشید. همین حرکات را با سمت دیگر خود تکرار کنید. پس از چندین بار تکرار، یک پیاده‌روی سریع ِیک تا سه دقیقه‎ای انجام دهید.


یک متر را روی زمین باز کنید و با یک قطعه نوار پلاستیکی، نقطه ۴۰ سانتی‌متر را علامت بزنید. طوری روی زمین بنشینید که متر در بین پاهایتان قرار گیرد. پاهای شما باید از هم باز و کشیده، انگشتانتان به سمت سقف و پاشنه‌ها روی علامت خط ۳۹ سانت قرار بگیرند. با هر دو دست در امتداد متر خود را به سمت جلو بکشید و ببینید که نوک انگشتان‎ دست‌تان به کجای متر می‌رسد. این حرکت را سه بار و هر بار با پنج ثانیه استراحت بین هر کشش تکرار کنید. طولانی‌ترین اندازه‌گیری را بنویسید. (نهایتا باید به پاشنه خود برسید.)بهبود انعطاف‌پذیری: انجام حرکات کششی شانه و بازو و ران و یوگا.تست دراز نشست : روی زمین دراز بکشید و از کسی بخواهید زمان را برایتان حساب کند. در ۶۰ ثانیه چند بار می توانید دراز نشست انجام دهید؟ نتایج بسته به سن و جنس شما متفاوت خواهد بود. بهبود قدرت: انجام برنامه وزنه‌برداری با وزنه و ماشین‌های وزنه‎برداری و ورزش پیلاتس.

تست تناسب اندام برای بزرگسالان

برچسب ها : سلامتیسم ،
+ تعداد بازدید : 27
نوشته شده توسط saeed.bp در يکشنبه 1 بهمن 1396 و ساعت 12:36